صفحه خانگی arrow سلامت arrow ورزش و سلامت arrow اگر ورزش می کنید، بخوانید

اگر ورزش می کنید، بخوانید

پرتال باد و مه بخش مقالات سلامت قسمت ورزش و سلامت- اگر ورزش می کنید، بخوانید

ورزش و سلامت-اگر ورزش می کنید، بخوانید

عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.

تقریبا همه افراد این تجربه را دارند که پس از فعالیت بدنی و ورزش عضلات دچار خستگی شده و دردناک می شوند. برای پیشگیری و بهبود این حالت راه هایی  را به شما پیشنهاد می کنیم.

قبل از ورزش سنگین حتما نرمش کرده و به اصطلاح بدنتان را گرم کنید.

توانایی ها و محدودیت های جسمی خود را بشناسید و بیش از توان خود به عضلات فشار وارد نکنید.

اگر در حین ورزش احساس کردید که دچار خستگی مفرط شده اید و عضلات بیش از حد دردناک شده اند ورزش را متوقف کنید زیرا ممکن است عضلات شما آسیب ببینند، به ویژه اگر معمولا تحرک و فعالیت بدنی ندارید و گاه گاهی ورزش می کنید.

بعد از ورزش سعی کنید بلافاصله دوش بگیرید.

عضله ای را که گرفته و منقبض شده است به آرامی ماساژ دهید.

عضله دردناک را در وضعیت کاملا بی حرکت قرار ندهید، سعی کنید به آرامی و ملایم عضله تان را حرکت دهید.

اگر هوا سرد بود، تا حد امکان عضله را گرم نگه دارید.

از لبنیات و منابع کلسیم به میزان کافی استفاده کنید، زیرا یون کلسیم در پیشگیری از انقباض و گرفتگی عضله نقش دارد.

پتاسیم نیز در پیشگیری از گرفتگی عضلات نقش دارد. برای دریافت این ماده معدنی موز بخورید.
seemorgh.com


برچسب ها:
درد عضلات پس از ورزش
.
پتاسیم و گرفتگی عضلات
.
کلسیم و گرفتگی عضلات
.
موز
.
منابع کلسیم
.



مروری برگذشته