صفحه خانگی arrow ایرانگردی arrow توصیه های سفر arrow چند توصیه تغذیه ای در مسافرت

چند توصیه تغذیه ای در مسافرت

پرتال باد و مه بخش ایران شناسی و ایران گردی قسمت توصیه های سفر- چند توصیه تغذیه ای در مسافرت

,چند توصیه تغذیه ای در مسافرت,توصیه های سفر

چند توصیه تغذیه ای در مسافرت

توصیه های سفر-چند توصیه تغذیه ای در مسافرت

- در مسافرت هر روز صبحانه مفصل بخورید که شامل مواد غذایی پر پروتئین مانند تخم مرغ یا پنیر و شیر پاستوریزه است.

هرگز وعده غذایی صبحانه را حذف نکنید زیرا نخوردن صبحانه باعث افت قندخون و کاهش کارایی شما و بروز عوارض عصبی مثل بی حوصلگی، پرخاشگری و تحریک پذیری می شود.

- عدم استفاده از سبزی، سالاد، حبوبات و میوه جات در طول سفر باعث بروز مشکلاتی از جمله یبوست می شود، ضمن این که عدم مصرف میوه و سبزی، دریافت ویتامین های ضروری همچون ویتامین A، C و B را کاهش می دهد.

- سبزی خوردن و سبزی های سالاد را خودتان شخصاً خریداری کنید و بعد از اطمینان از شستشو و ضدعفونی نمودن، آنها را مصرف کنید.

- در هنگام مسافرت، ممکن است مصرف لبنیات به ویژه  شیر کاهش یابد که این امر به سلامت افراد علی الخصوص  مادران باردار و شیرده و سالمندان لطمه خواهد زد.

- مصرف حداقل روزی 2 لیوان شیر یا ماست پاستوریزه توصیه می شود.

- حتی الامکان از غذاهای آماده مثل ساندویچ، پیتزا، همبرگر و اسنک و... استفاده نکنید زیرا این غذاها معمولا سرخ شده اند و حاوی انواع سس های چرب نیز هستند.

- در تهیه این غذاها ممکن است روغن را تا چند بار گرم و سرد نمایند یا از روغن هایی استفاده کنند که در معرض حرارت اکسیده و مضر می شوند و به هر حال از سلامت این غذاها نمی توان مطمئن بود.

- سعی کنید همراه وعده های غذایی ناهار و شام به جای مصرف نوشابه های گازدار که حاوی قند زیاد هستند از دوغ پاستوریزه استفاده کنید.

* از پرخوری، ریزه خواری و استفاده زیاد از تنقلات خودداری کنید. تحرک را فراموش نکنید. بسیاری از مسافران، بعد از بازگشت از سفر، چند کیلو وزن اضافه کرده اند!

گیتی بهدادی پور

روزنامه اعتماد

سایت عصر ایران

تهیه و تنظیم برای سایت تبیان: زهره پری نوش

,چند توصیه تغذیه ای در مسافرت,توصیه های سفر

چند توصیه تغذیه ای در مسافرت

توصیه های تغذیه ای برای مسافرین

سفر خواه ناخواه تغییراتی را در الگوی غذایی ما به وجود می آورد. از آنجایی که آب و غذا همیشه می توانند

برچسب ها:
.



مروری برگذشته